Desde muy pequeña crecí viendo a mis padres ejercitarse. El movimiento nunca fue una obligación en mi casa, era parte del día a día, algo tan natural como comer o dormir. Sin darme cuenta, ese ejemplo se convirtió en un hábito que me ha acompañado hasta hoy y que, como médica, intento transmitir a todos mis pacientes, amigos y familiares.
Con los años he entendido algo muy claro: el deporte es uno de los mejores seguros de vida que podemos construir para nuestro futuro.
Hoy sabemos que no solo impacta nuestro peso o nuestra figura, sino algo más profundo: nuestra microbiota intestinal, un ecosistema de bacterias que influye en nuestra salud física, metabólica, emocional e inmunológica.
La microbiota se construye en lo cotidiano
Nuestra microbiota intestinal se ve influenciada por la genética, el estado de salud, los hábitos diarios, la alimentación y, de forma muy importante, los hábitos de la madre antes, durante y después del embarazo. Los dos primeros años de vida son fundamentales para la adquisición de la microbiota. Durante la lactancia materna, los hábitos de la madre continúan moldeando la salud intestinal del bebé.
Cada día veo en consulta niños, adolescentes y adultos con obesidad, hiperactividad por déficit de atención, trastornos metabólicos, diabetes mellitus y alteraciones psicológicas. En muchos casos, la microbiota intestinal y el nivel de actividad física tienen una conexión directa con estos procesos.
El ejemplo empieza en casa
Para nuestros hijos, el deporte no es una actividad aislada, es el reflejo de los hábitos que ven en sus padres. La forma en que comemos, nos movemos, descansamos y manejamos el estrés se convierte en su referencia de normalidad. Nosotros somos su principal modelo.
Sedentarismo: cuando dejamos de movernos, la microbiota lo siente
El sedentarismo favorece la disminución de la diversidad bacteriana, el aumento de la inflamación intestinal y el deterioro de la barrera intestinal. Esto se asocia a enfermedades metabólicas y alteraciones del estado de ánimo. El cuerpo está diseñado para moverse, y la microbiota responde a ese estímulo.
Microbiota y ejercicio
El ejercicio realizado de forma moderada y constante mejora la integridad intestinal, reduce la inflamación y favorece bacterias beneficiosas como las productoras de ácidos grasos de cadena corta. Bacterias como Faecalibacterium prausnitzii se asocian con mejor control glucémico y menor inflamación. Personas físicamente activas suelen mostrar una microbiota más diversa y resiliente.
Es importante recordar que más no siempre es mejor: el exceso de intensidad sin descanso adecuado puede generar disbiosis. La microbiota no es un espectador pasivo, es un mediador activo de nuestra salud.
Mensaje final
Debemos dejar de ver el ejercicio como una obligación y empezar a disfrutarlo. No se trata de entrenar horas ni de ser los más fuertes. A veces, 20 minutos de movimiento son mucho mejores que nada.
Integrar el movimiento en la vida familiar nos permite construir más salud, energía, diversidad bacteriana y un cuerpo fuerte y preparado para el futuro.
Por Dra. Yesi Cabrera — Aflora Salud